腸内環境を整えて免疫力をアップしよう！
免疫力と言ってもなかなかわかりにくいものですよね。
免疫力とは体にとってとても重要な役割を
果たしてくれているんです。
免疫力が低下すると、疲れやすい体になったりアトピーや
花粉症などもそうです。
腸内環境を整えることによって、免疫細胞が増え、免疫力アップにつながるので
今からでも実践したいですね。
まずは、「乳酸菌を増やす」
これはよくTVや雑誌などでも目にしますが、ヨーグルトや乳酸菌飲料などに
多く含まれています。
乳製品はちょっと苦手という方は、漬物や味噌、納豆などでも乳酸菌が
入っているのでそちらで試すのもいいですね。
そして、「体調を整える」
ストレスをためすぎてしまうと免疫細胞が減ってしまうので、心のリラックスが
必要です。
沢山笑うことで、幸せな気持ちになる神経伝達物質「セロトニン」が増え、
うつ病なども回避できます。
笑うことでストレスもなくし、免疫力もアップできるなんて一石二鳥ですね。
あとは女性の大敵の「冷え」も免疫力アップで改善できるので、お風呂で湯船に
10分〜15分浸かるように心がけたり、一日30分以上は歩いたりするといいですね。
ウォーキングやジョギングの時間が作れるなら朝がオススメです。
ぜひ試してみてください！
免疫力を高めるには「正しい食事」と「ウォーキング」！
ときどき、「身体の内側から健康になりたい！油脂や糖分は敵だ！」と
言ってベジタリアンになろうとする人を見かけます。
確かに野菜中心の生活はビタミンも摂れますし油っこいものがないので、
血液もサラサラで健康になったような気分になります。
しかし、ベジタリアン生活って実はちょっと危険なんです(^^;
ちゃんと肉や魚も食べないと、たんぱく質不足になり免疫力が下がってしまいます。
免疫力が下がると風邪を引きやすくなったり骨折しやすくなったり、傷の治りが
遅くなったりして、体がどんどん弱っていくんですね。
エネルギー補給のためには炭水化物も大事。ダイエットをする女性がよく糖質を
丸々カットしてサラダなどの野菜のみを摂取する生活をしていますが、
あれは典型的な悪いお手本。
免疫力を高めたいなら、炭水化物・肉・魚・豆類、これらをバランスよく食事に
取り入れることが大切です。
食事以外にも、適度な運動が必要。ランニングよりウォーキングがおすすめです。
普段あまり運動をしない人がいきなり走ると、膝に大きな負担がかかりケガの
原因になってしまうので、『歩く』のが一番おすすめです。
家の周りをぐるりと散歩をするだけでも効果があるんですよ♪
そして、免疫力を高める方法などいろいろ紹介している方もいるので
さらに詳しく情報を手に入れたいという人は、
白血球が減少する原因は？少ないと健康診断から
ご覧くださいね！
水泳も免疫力を高めるのに絶大な効果をもたらすスポーツなのですが、
近くにスポーツジムがないという人は、やはりウォーキングが一番いいでしょう＾＾
